لكل مستقل كيف تتخلص مِن ضغط العمل ؟

[الربح من الانترنت]

لكل مستقل كيف تتخلص مِن ضغط العمل ؟



كيف تتخلص مِن ضغط العمل الذي يُعد عقبة حقيقية أمام كل مستقل أياً ما كانت وظيفتهم و أياً ما كانت طبيعة عملهم و تفاصيله ، حيث أن ضغط العمل يُمكن أن ينجم عن أمور مختلفة مثل عميل مزعج أو التأخير في العمل مع إقتراب موعد التسليم ، أو و جود رئيس عمل صعب المراس.
لكل مستقل كيف تتخلص مِن ضغط العمل

1- تحديد مصادر ضغط العمل
أول خطوة كي تتمكن مِن التعامل مع ضغط العمل هي أن تُحدد مصدره مِن الأساس ، و مِن الجدير بالذكر أن ضغط العمل يُمكن أن يكون ناجم عن طبيعة العمل أو بيئة العمل أو حتى زملاء العمل ، و قد تكون هذه الضغوط مؤقتة أو دائمة ، لكن و بشكل عام فإن مصدر ضغط العمل غالباً ما يكون:
- الأجر المنخفض.
- فرط أعباء العمل.
- أن تكون الوظيفة محدودة الأفق و لا توفر فرص للتقدم أو النمو.
- أن لا تُحب عملك أو أن تنظر عليه على أنه دون المستوى أو ممل.
- عدم تقدير أرائك.
- توقعات غير و اضحة أو تعارض متطلبات العمل.
- الخوف مِن الطرد.
2- ضع حدود
فقط قم بوضع عدد مِن الحدود لمَن حولك بما هو مقبول حينما يتعلق الأمر بالعلاقات في العمل ، بحيث تمنع الأخرين مِن التطفل على و قتك و مساحتك الخاصة ، و بالتأكيد فإنك نفسك لك نصيب مِن هذه الحدود حيث لابد و أن يكون هنالك حدود في تعاملك مع الأخرين و حدود أخرى فاصلة بين العمل و الحياة الشخصية.
3- مارس الرياضة
فقط مارس أياً مِن الرياضات التي ترفع مِن معدل نبضات القلب و تجعلك تتعرق سواء المشي أو الركض أو الرياضات الجماعية فهي كل و سائل ممتازة لتحسين الحالة المزاجية و شحن الطاقة و مضاعفة التركيز و إرخاء العقل و تهدئة الأعصاب و بالتالي الحد مِن ضغط العمل.
حاول أن تجعل مِن ممارسة الرياضة جزء أساسي مِن يومك و ياحبذا لو لا تقل عن نصف ساعة.
4- العادات الغذائية السليمة
البيتزا و الوجبات السرعة و المثلجات و ما إلى ذلك مِن سكريات و أطعمة مشبعة بالدهون تجعل الجسم يدخل في حالة مِن الخمول و بالتالي فإن إنتاجك سوف يقل بشكل ملحوظ و بالتالي فإن العمل سيتراكم عليك و ستشعر بضغط شديد ، و لهذا فإنه مِن الضروري تجنب هذه الأطعمة و الحرص على تناول الأطعمة الصحية فقط.
5- النوم
لابد و أن تحصل على القدر الكافي مِن النوم حيث أن قلة اليوم يتسبب في إرتفاع ضغط الدم و ضعف القدرات الجسدية بشكل عام و زيادة إحتمالية الإصابة بالإكتئاب و الإضرار بالحالة المزاجية بشكل عام و لهذا فإنه لابد من الحصول على القدر الكافي مِن النوم و الذي يجب أن لا يقل عن ثمانية ساعات.
6- إياك و تعدد المهام
حينما تعمل على أكثر مِن شء فإن سرعة و دقة العمل سوف تنخفض و بشكل ملحوظ ، و لهذا فإذا ما كان مصدر ضغط العمل هو أنه يوجد الكثير مِن المهام التي يجب القيام بها فقط قم بترتيب هذه المهام حسب الأهمية و الأولوية و قم بتنفيذها شيئاً فشيء و لا تُحاول أن تقوم بكل شيء في نفس الوقت.
7- حب عملك
لسوء الحظ فإن وظيفة الأحلام ليست موجودة في عالمنا الواقعي و لهذا فإن لم تعمل ما تحب فعليك و أن تُحب ما تعمل ، أياً ما كانت وظيفتك و مهما كانت صغيرة فإن جهدك لن يضيع سُدى بإذن الله طالما أنك تعمل فيما يُحب الله و رسوله ، فقط ركز على جوانب العمل التي تستمتع بها حتى و لو كانت مجرد الحديث مع الأصدقاء و زملاء العمل.
8- تحدث مع زملاء العمل الذين يُعانون مِن الضغط مثلك

إذا ما كُنت تُعاني مِن ضغط العمل فإنك و بنسبة كبيرة لست الوحيد و لابد و أن بعضاً مِن زملاء العمل سواء في مقر العمل أو خارجه يُعانون مِن نفس الأمر ، و لهذا فإن القليل مِن الحديث معهم سوف يوفر لك الدعم النفسي الكافي.

[الربح من الانترنت]

لكل مستقل كيف تتخلص مِن ضغط العمل ؟



كيف تتخلص مِن ضغط العمل الذي يُعد عقبة حقيقية أمام كل مستقل أياً ما كانت وظيفتهم و أياً ما كانت طبيعة عملهم و تفاصيله ، حيث أن ضغط العمل يُمكن أن ينجم عن أمور مختلفة مثل عميل مزعج أو التأخير في العمل مع إقتراب موعد التسليم ، أو و جود رئيس عمل صعب المراس.
لكل مستقل كيف تتخلص مِن ضغط العمل

1- تحديد مصادر ضغط العمل
أول خطوة كي تتمكن مِن التعامل مع ضغط العمل هي أن تُحدد مصدره مِن الأساس ، و مِن الجدير بالذكر أن ضغط العمل يُمكن أن يكون ناجم عن طبيعة العمل أو بيئة العمل أو حتى زملاء العمل ، و قد تكون هذه الضغوط مؤقتة أو دائمة ، لكن و بشكل عام فإن مصدر ضغط العمل غالباً ما يكون:
- الأجر المنخفض.
- فرط أعباء العمل.
- أن تكون الوظيفة محدودة الأفق و لا توفر فرص للتقدم أو النمو.
- أن لا تُحب عملك أو أن تنظر عليه على أنه دون المستوى أو ممل.
- عدم تقدير أرائك.
- توقعات غير و اضحة أو تعارض متطلبات العمل.
- الخوف مِن الطرد.
2- ضع حدود
فقط قم بوضع عدد مِن الحدود لمَن حولك بما هو مقبول حينما يتعلق الأمر بالعلاقات في العمل ، بحيث تمنع الأخرين مِن التطفل على و قتك و مساحتك الخاصة ، و بالتأكيد فإنك نفسك لك نصيب مِن هذه الحدود حيث لابد و أن يكون هنالك حدود في تعاملك مع الأخرين و حدود أخرى فاصلة بين العمل و الحياة الشخصية.
3- مارس الرياضة
فقط مارس أياً مِن الرياضات التي ترفع مِن معدل نبضات القلب و تجعلك تتعرق سواء المشي أو الركض أو الرياضات الجماعية فهي كل و سائل ممتازة لتحسين الحالة المزاجية و شحن الطاقة و مضاعفة التركيز و إرخاء العقل و تهدئة الأعصاب و بالتالي الحد مِن ضغط العمل.
حاول أن تجعل مِن ممارسة الرياضة جزء أساسي مِن يومك و ياحبذا لو لا تقل عن نصف ساعة.
4- العادات الغذائية السليمة
البيتزا و الوجبات السرعة و المثلجات و ما إلى ذلك مِن سكريات و أطعمة مشبعة بالدهون تجعل الجسم يدخل في حالة مِن الخمول و بالتالي فإن إنتاجك سوف يقل بشكل ملحوظ و بالتالي فإن العمل سيتراكم عليك و ستشعر بضغط شديد ، و لهذا فإنه مِن الضروري تجنب هذه الأطعمة و الحرص على تناول الأطعمة الصحية فقط.
5- النوم
لابد و أن تحصل على القدر الكافي مِن النوم حيث أن قلة اليوم يتسبب في إرتفاع ضغط الدم و ضعف القدرات الجسدية بشكل عام و زيادة إحتمالية الإصابة بالإكتئاب و الإضرار بالحالة المزاجية بشكل عام و لهذا فإنه لابد من الحصول على القدر الكافي مِن النوم و الذي يجب أن لا يقل عن ثمانية ساعات.
6- إياك و تعدد المهام
حينما تعمل على أكثر مِن شء فإن سرعة و دقة العمل سوف تنخفض و بشكل ملحوظ ، و لهذا فإذا ما كان مصدر ضغط العمل هو أنه يوجد الكثير مِن المهام التي يجب القيام بها فقط قم بترتيب هذه المهام حسب الأهمية و الأولوية و قم بتنفيذها شيئاً فشيء و لا تُحاول أن تقوم بكل شيء في نفس الوقت.
7- حب عملك
لسوء الحظ فإن وظيفة الأحلام ليست موجودة في عالمنا الواقعي و لهذا فإن لم تعمل ما تحب فعليك و أن تُحب ما تعمل ، أياً ما كانت وظيفتك و مهما كانت صغيرة فإن جهدك لن يضيع سُدى بإذن الله طالما أنك تعمل فيما يُحب الله و رسوله ، فقط ركز على جوانب العمل التي تستمتع بها حتى و لو كانت مجرد الحديث مع الأصدقاء و زملاء العمل.
8- تحدث مع زملاء العمل الذين يُعانون مِن الضغط مثلك

إذا ما كُنت تُعاني مِن ضغط العمل فإنك و بنسبة كبيرة لست الوحيد و لابد و أن بعضاً مِن زملاء العمل سواء في مقر العمل أو خارجه يُعانون مِن نفس الأمر ، و لهذا فإن القليل مِن الحديث معهم سوف يوفر لك الدعم النفسي الكافي.