عرض مشاركة واحدة
قديم 01-05-2010, 02:47 AM   المشاركة رقم: 8
الكاتب
Eng.sherey
عضو نشيط

البيانات
تاريخ التسجيل: Apr 2010
رقم العضوية: 21
الدولة: Alexandria
العمر: 43
المشاركات: 221
بمعدل : 0.04 يوميا

الإتصالات
الحالة:
Eng.sherey غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Eng.sherey المنتدى : استراحة اف اكس ارابيا
افتراضي رد: الهرم الغذائي في حلته الجديدة

السعرات الحرارية

الخضروات:

- الجزر واحدة 31 سعرة حراريه ...
- خيار 7 حبات 4 سعرة حراريه ...
- باذنجان مقلي نصف كوب 100 سعرة حراريه اما المطبوخ 13سعرة حراريه ....
- خس نصف كوب 4 سعرة حراريه ..
- بصل طازج ومقطع ..نصف كوب 27 سعرة حراريه ...
- بطاطا مشويه مع القشر 220 سعرة حراريه ...
- بطاطس مسلوقه .. 118 سعرة حراريه ...
- بطاطس مقليه 10 اطابع 158 سعرة حراريه ...
- ورق عنب كوب 146 سعرة حراريه ...

الحبوب :

- وهذي اهم مجموعه وانصح كل شخص يسوي رجيم تكون اكبر فئه من هذي المجموعه لانها تعطي طاقه معقوله للجسم وتحسسكم بالشبع لمده اطول ونقصها مضر جدا جدا للصحه ...
- بقصمات ( كعك )حبه واحدة ...150 سعرة حراريه ...
- كورن فلكس كوب 95 سعرة حراريه ...
- رز ابيض كوب واحد 218 سعرة حراريه ...
- معكرونه بالصلصه طبق صغير 190 سعرة حراريه ...
- سباجتي مطبوخ ( معكرونه ) نصف كوب 99 سعرة حراريه ..
- سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم نصف كوب 110 سعرة حراريه ....
- لزانيا مع سلسه لحم نصف كوب 154 سعرة حراريه ...
- جباتي متوسطه الحجم 225 سعرة حراريه ...
- خبز عربي ابيض ... ا رغيف 208 سعرة حراريه ...
- التوست الابيض شريحه واحدة 51.3 سعرة حراريه ...
- التوست الاسمر .. شريحه واحدة 48 سعرة حراريه


البسكويت


- بسكويت ماري ... قطعه واحدة ..21.1 سعرة حراريه ..
- بسكويت بيتي بور .. قطعهواحدة 20.7 سعرة حراريه ...
- بسكويت نابس قطعه واحدة 57.5 سعرة حراريه ..
- بسكويت دايجستف .. قطعه واحدة 31.8 سعرة حراريه ..
- بسكويت تك مالح .. قطعهواحدة 21.5 سعرة حراريه ...
- خبز اسمر ا رغيف 138 سعرة حراريه ...

المشروبات الغازيه :


- سفن اب 123.8 سعرة حراريه ..
- سبرايت 135 سعرة حراريه ..
- فانتا 136.3 سعرة حراريه ..
- مشروب العنب الغازي 141.2 سعرة حراريه ....


الشوربه الجاهزه :


- شوربه كريمه الدجاج المعلبه كوب 117 سعرة حراريه ..
- شوربه كريمه المشروم المعلبه كوب 132 سعرة حراريه ...
- شوربه دجاج بالرز المعلبه كوب 60 سعرة حراريه ...
- شوربه دجاج بالخضرة كوب 75 سعرة حراريه ...
- شوربه مشروم 49 سعرة حراريه ....


الصلصات :


- مايونيز ملعقه واحدة 99 سعرة حراريه ...
- طحينيه ملعقه واحدة 104 سعرة حراريه ..
- كاتشب طماطم ملعقه 16 سعرة حراريه ...
- الباربيكو ملعقه 75سعرة حراريه ...
- الصويا ملعقه 11 سعرة حراريه ....


الايس كريم :

- ايس كريم فانيلا كوب واحد 259 سعرة حراريه ...
- كورة كاكاو 280 سعرة حراريه ...
- كرة فانيلا 240 سعرة حراريه ...
- كرة فراوله 220 سعرة حراريه ...
- ايس كريم ساندويش قطعهواحدة 167 سعرة حراريه ...
- ايس كريم قمع ..45 سعرة حراريه


الشكولاته:

- شيكولاته كيت كات 162 سعرة حراريه ...
- شيكولاته مارس 230 سعرة حراريه ...
- شيكولاته بالحليب 151سعرة حراريه ..
- شيكولاته سنيكرز 146 سعرة حراريه ...
- شيكولاته توكس 162 سعرة حراريه ...
- شيكولاته باونتي 230 سعره حراريه ...
- شيكولاته m&ms 151 سعرة حراريه ...


الوجبات السريعه :

- سندويشه شاورما لحم 340 سعرة حراريه ..
- سندويشه شاورما دجاج 323 سعرة حراريه ...
- سندويشه كبده 290 سعرة حراريه ..
- سندويشه كفته 298 سعرة حراريه ...
- سندويشه لحم مفروم 356 سعرة حراريه ...
- سندويشه عجه 356 سعرة حراريه ...
- سندويشه فلافل 354 سعرة حراريه ...
- فطاير لحمه 159 سعرة حراريه ...
- فطاير جبنه 191 سعرة حراريه ...
- فطاير زعتر 316 سعرة حراريه ...
- سندويش همبرجر صغير 245 سعرة حراريه ...اما الكبير 445 سعرة حراريه ..
- حلقات بصل مقليه بالزيت قطعتان 160 سعرة حراريه ...
- بطاطس مقليه بالزيت 10 قطع 160 سعرة حراريه ...
- بيتزا بالجبنه قطعه صغيره 295 سعرة حراريه ...
- بيتزا لحم 231 سعرة حراريه ..
- بيتزا خضروات 2 شريحه 498 سعرة حراريه ...


الحليب والالبان:

- حليب قليل الدسم 72 سعرة حراريه ..
- حليب كامل الدسم 162 سعرة حراريه ...
- لبن 62 سعرة حراريه ..
- روب كامل الدسم 77 سعرة حراريه وخالي الدسم 55 سعرة حراريه
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة


جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة

الــنــشــاطعـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــةالـــنـــوم65مُــشــاهــدة الــتــلــفــاز80الأكــل , الــقــراءة , الــكــتــابــة90ســيـــاقــة الــســيــارة100الــتـــســــوق165الـــســـبـــاحــــة300الــمــشــي (15 دقيقة/ميل)345الــمــشــي (25 دقيقة/ميل)255ركـــوب الــدراجــة(6 دقيقة/ميل)415الــتــمــريــن الــهــوائــي (ايروبيك)445كــــرة الــســـلـــة750الــجـــري (7 دقيقة/ميل)800الــمــيــل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر



عرض البوم صور Eng.sherey  
رد مع اقتباس
  #8  
قديم 01-05-2010, 02:47 AM
Eng.sherey Eng.sherey غير متواجد حالياً
عضو نشيط
افتراضي رد: الهرم الغذائي في حلته الجديدة

السعرات الحرارية

الخضروات:

- الجزر واحدة 31 سعرة حراريه ...
- خيار 7 حبات 4 سعرة حراريه ...
- باذنجان مقلي نصف كوب 100 سعرة حراريه اما المطبوخ 13سعرة حراريه ....
- خس نصف كوب 4 سعرة حراريه ..
- بصل طازج ومقطع ..نصف كوب 27 سعرة حراريه ...
- بطاطا مشويه مع القشر 220 سعرة حراريه ...
- بطاطس مسلوقه .. 118 سعرة حراريه ...
- بطاطس مقليه 10 اطابع 158 سعرة حراريه ...
- ورق عنب كوب 146 سعرة حراريه ...

الحبوب :

- وهذي اهم مجموعه وانصح كل شخص يسوي رجيم تكون اكبر فئه من هذي المجموعه لانها تعطي طاقه معقوله للجسم وتحسسكم بالشبع لمده اطول ونقصها مضر جدا جدا للصحه ...
- بقصمات ( كعك )حبه واحدة ...150 سعرة حراريه ...
- كورن فلكس كوب 95 سعرة حراريه ...
- رز ابيض كوب واحد 218 سعرة حراريه ...
- معكرونه بالصلصه طبق صغير 190 سعرة حراريه ...
- سباجتي مطبوخ ( معكرونه ) نصف كوب 99 سعرة حراريه ..
- سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم نصف كوب 110 سعرة حراريه ....
- لزانيا مع سلسه لحم نصف كوب 154 سعرة حراريه ...
- جباتي متوسطه الحجم 225 سعرة حراريه ...
- خبز عربي ابيض ... ا رغيف 208 سعرة حراريه ...
- التوست الابيض شريحه واحدة 51.3 سعرة حراريه ...
- التوست الاسمر .. شريحه واحدة 48 سعرة حراريه


البسكويت


- بسكويت ماري ... قطعه واحدة ..21.1 سعرة حراريه ..
- بسكويت بيتي بور .. قطعهواحدة 20.7 سعرة حراريه ...
- بسكويت نابس قطعه واحدة 57.5 سعرة حراريه ..
- بسكويت دايجستف .. قطعه واحدة 31.8 سعرة حراريه ..
- بسكويت تك مالح .. قطعهواحدة 21.5 سعرة حراريه ...
- خبز اسمر ا رغيف 138 سعرة حراريه ...

المشروبات الغازيه :


- سفن اب 123.8 سعرة حراريه ..
- سبرايت 135 سعرة حراريه ..
- فانتا 136.3 سعرة حراريه ..
- مشروب العنب الغازي 141.2 سعرة حراريه ....


الشوربه الجاهزه :


- شوربه كريمه الدجاج المعلبه كوب 117 سعرة حراريه ..
- شوربه كريمه المشروم المعلبه كوب 132 سعرة حراريه ...
- شوربه دجاج بالرز المعلبه كوب 60 سعرة حراريه ...
- شوربه دجاج بالخضرة كوب 75 سعرة حراريه ...
- شوربه مشروم 49 سعرة حراريه ....


الصلصات :


- مايونيز ملعقه واحدة 99 سعرة حراريه ...
- طحينيه ملعقه واحدة 104 سعرة حراريه ..
- كاتشب طماطم ملعقه 16 سعرة حراريه ...
- الباربيكو ملعقه 75سعرة حراريه ...
- الصويا ملعقه 11 سعرة حراريه ....


الايس كريم :

- ايس كريم فانيلا كوب واحد 259 سعرة حراريه ...
- كورة كاكاو 280 سعرة حراريه ...
- كرة فانيلا 240 سعرة حراريه ...
- كرة فراوله 220 سعرة حراريه ...
- ايس كريم ساندويش قطعهواحدة 167 سعرة حراريه ...
- ايس كريم قمع ..45 سعرة حراريه


الشكولاته:

- شيكولاته كيت كات 162 سعرة حراريه ...
- شيكولاته مارس 230 سعرة حراريه ...
- شيكولاته بالحليب 151سعرة حراريه ..
- شيكولاته سنيكرز 146 سعرة حراريه ...
- شيكولاته توكس 162 سعرة حراريه ...
- شيكولاته باونتي 230 سعره حراريه ...
- شيكولاته m&ms 151 سعرة حراريه ...


الوجبات السريعه :

- سندويشه شاورما لحم 340 سعرة حراريه ..
- سندويشه شاورما دجاج 323 سعرة حراريه ...
- سندويشه كبده 290 سعرة حراريه ..
- سندويشه كفته 298 سعرة حراريه ...
- سندويشه لحم مفروم 356 سعرة حراريه ...
- سندويشه عجه 356 سعرة حراريه ...
- سندويشه فلافل 354 سعرة حراريه ...
- فطاير لحمه 159 سعرة حراريه ...
- فطاير جبنه 191 سعرة حراريه ...
- فطاير زعتر 316 سعرة حراريه ...
- سندويش همبرجر صغير 245 سعرة حراريه ...اما الكبير 445 سعرة حراريه ..
- حلقات بصل مقليه بالزيت قطعتان 160 سعرة حراريه ...
- بطاطس مقليه بالزيت 10 قطع 160 سعرة حراريه ...
- بيتزا بالجبنه قطعه صغيره 295 سعرة حراريه ...
- بيتزا لحم 231 سعرة حراريه ..
- بيتزا خضروات 2 شريحه 498 سعرة حراريه ...


الحليب والالبان:

- حليب قليل الدسم 72 سعرة حراريه ..
- حليب كامل الدسم 162 سعرة حراريه ...
- لبن 62 سعرة حراريه ..
- روب كامل الدسم 77 سعرة حراريه وخالي الدسم 55 سعرة حراريه
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة


جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة

الــنــشــاطعـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــةالـــنـــوم65مُــشــاهــدة الــتــلــفــاز80الأكــل , الــقــراءة , الــكــتــابــة90ســيـــاقــة الــســيــارة100الــتـــســــوق165الـــســـبـــاحــــة300الــمــشــي (15 دقيقة/ميل)345الــمــشــي (25 دقيقة/ميل)255ركـــوب الــدراجــة(6 دقيقة/ميل)415الــتــمــريــن الــهــوائــي (ايروبيك)445كــــرة الــســـلـــة750الــجـــري (7 دقيقة/ميل)800الــمــيــل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر





رد مع اقتباس