فعلا اخي
من ناحية المراحل فهي فعلا مقسمه على اسابيع فيعتبر كل اسبوع مرحله بجد ذاته و لا يتم القفز او النظر للاسبوع الذي يليه الا بتحقيق هدف الاسبوع السابق
اما المرونه فهذه ما كانت تنقصني في الامس لاني رفضت الاعتراف بالحركة العنيفة انما استمريت في نفس النهج الذي كان ناجحا على مدار 8 اسابيع
تحياتي